25 loại thực phẩm có thể giúp bạn ăn kiêng hiệu quả
Dưới đây là những loại thực phẩm này giúp bạn cảm thấy no, dẫn đến giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
Hạnh nhân
Hạt hạnh nhân giàu chất chống oxy hóa, vitamin E và magie, đồng thời làm tăng cảm giác no bụng, giúp kiểm soát cân nặng, theo một nghiên cứu trình bày tại hội nghị khoa học thường niên về béo phì năm 2006.
Cà phê
Uống nhiều hơn 1-2 cốc cà phê mỗi ngày có thể khiến bạn cảm thấy bồn chồn, nhưng một lượng vừa phải sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và ức chế thèm ăn, bởi hạt cà phê chứa chất chống oxy hóa. Tuy nhiên, bạn không nên cho quá nhiều đường hoặc kem vào cà phê.
Một lượng cà phê vừa phải giúp ức chế sự thèm ăn.
Gừng
Gừng nổi tiếng là phương thuốc tuyệt vời cho hệ tiêu hóa. Dù được nạp vào cơ thể dưới dạng nào, gừng vẫn phát huy hiệu quả kích thích năng lượng và tăng cường hệ tiêu hóa, khiến bạn cảm thấy bớt đói.
Quả bơ
Một lượng bơ vừa phải sẽ hạn chế cảm giác thèm ăn nhờ chất xơ và chất béo không bão hòa chứa trong nó. Các chất béo phát tín hiệu tới bộ não rằng dạ dày bạn đã đủ no.
Bột ớt cayenne
Theo nghiên cứu công bố trên tạp chí Physiology & Behavior, chỉ nửa muỗng bột ớt cayenne có thể thúc đẩy trao đổi chất, khiến cơ thể tự đốt cháy 10 calo. Với những người không thường xuyên ăn cay, bột ớt cayenne giúp giảm khoảng 60 calo từ bữa ăn tiếp theo của họ.
Dùng loại gia vị này hai bữa một ngày trong vòng một tháng giúp bạn giảm gần 2 kg mà không cần tập luyện.
Táo
Tất cả giống táo đều giúp ngăn chặn cảm giác đói. Tất cả giống táo đều giúp ngăn chặn cảm giác đói. Chúng chứa nhiều chất xơ hòa tan và pectin, khiến bạn thấy no.
Táo cũng điều chỉnh lượng đường huyết và tăng cường năng lượng cho bạn. Bên cạnh đó, khi ăn táo bạn tốn nhiều thời gian nhai, khiến cơ thể nhận được tín hiệu rằng bạn không còn đói.
Trứng
Các nghiên cứu cho thấy ăn 1-2 quả trứng mỗi bữa sáng có thể giúp những người ăn kiêng cảm thấy no hơn so với ăn bánh mì với cùng lượng calo.
Nước lọc
Đây là cách dễ nhất để thoát khỏi cơn đói. Trong một nghiên cứu vào tháng 8/2010, những người uống hai cốc nước trước bữa ăn tiêu thụ ít hơn 75-90 calo so với những người không uống.
Khoai tây
Khoai tây chứa một loại tinh bột giúp bạn cảm thấy no.
Theo các nhà khoa học thực phẩm, khoai tây chứa một loại tinh bột đặc biệt làm cản trở enzyme tiêu hóa, khiến chúng tồn tại lâu hơn trong dạ dày, từ đó giúp bạn cảm thấy no.
Mận muối
Khi cảm thấy thèm ngọt, bạn có thể đánh lừa vị giác bằng cách ăn đồ chua. Mận muối chỉ đơn giản là mận phơi khô và ngâm muối lâu ngày, có vị chua gắt và mặn, thích hợp để chống lại cơn thèm ngọt.
Súp rau
Một bát súp rau nóng có thể khiến bạn thấy nhanh no, giảm cơn đói với lượng calo tối thiểu. Hãy ăn một bát nhỏ trước bữa cơm, hoặc một tô lớn thay cho bữa chính.
Chocolate đen
Hãy chậm rãi thưởng thức 1-2 miếng chocolate đen, loại chứa ít nhất 70% cacao. Vị đắng của chocolate đen cùng với axit steric giúp tiêu hóa chậm, khiến bạn thấy no lâu hơn.
Đậu phụ
Không những chứa nguồn protein thực vật phong phú, đậu phụ còn chứa hoạt chất isoflavone có tên genistein, được chứng minh giúp ngăn chặn cơn thèm ăn và nạp thêm ít thức ăn hơn.
Wasabi
Khi ăn sushi, bạn thấy nhanh no một phần nhờ gia vị ăn kèm. Vị cay của wasabi ức chế thèm ăn và là chất chống viêm tự nhiên.
Tin liên quan
-
Xe & Công nghệ
Những màu son sẽ giúp bạn nổi bật trong những ngày Tết
09:47' - 18/01/2017
4 màu son dưới đây sẽ khiến các bạn gái rạng ngời hơn trong những ngày Tết.
-
Kinh tế & Xã hội
Salad - Lựa chọn sai lầm để giảm cân
13:27' - 10/12/2016
Chúng ta vẫn nghĩ món salad là lựa chọn hoàn hảo cho bữa trưa bởi nó chứa đủ dưỡng chất, ít béo, tốt cho sức khỏe mà lại không quá đắt đỏ. Tuy nhiên, thực tế thì hoàn toàn ngược lại.
-
Xe & Công nghệ
Vitamin B5 - ngôi sao mới trên bầu trời mỹ phẩm dưỡng da
07:39' - 06/11/2016
Ưu điểm lớn nhất mà vitamin B5 mang tới cho làn da là khả năng kiểm soát dầu thừa.
Tin cùng chuyên mục
-
Đời sống
MoMo lan tỏa văn hóa đọc trên môi trường số
15:15'
Đồng hành cùng “Ngày Sách và Văn hóa đọc Việt Nam”, MoMo mang đến chuỗi hoạt động đa dạng cho người yêu sách, các nhà xuất bản và nhà phát hành sách.
-
Đời sống
Giỗ Tổ Hùng Vương - nét đẹp văn hóa trong tâm thức người Việt
09:57'
Những ngày này, người Việt ở Việt Nam nói riêng, ở khắp năm châu nói chung đều thành kính hướng về Đất Tổ, nhớ đến ngày Giỗ Tổ 10 tháng 3.
-
Đời sống
Nắng nóng kéo dài, mực nước các ao, hồ ở Bình Phước xuống thấp
08:07'
Ban Chỉ huy phòng, chống thiên tai và tìm kiếm cứu nạn tỉnh Bình Phước cho biết, nắng nóng kéo dài trên địa bàn tỉnh khiến mực nước các ao, hồ chứa tiếp tục xuống thấp, một số hồ đã cạn kiệt.
-
Đời sống
Chật vật nước sinh hoạt ở vùng cao Lai Châu
17:41' - 17/04/2024
Thiếu nước sinh hoạt không chỉ ảnh hưởng tới đời sống sinh hoạt của người dân mà còn ảnh hưởng tới việc học tập, sinh hoạt của các cháu học sinh.
-
Đời sống
4 khu dã ngoại quanh Hà Nội cho kỳ nghỉ lễ 30/4 và 1/5
15:28' - 17/04/2024
Dịp lễ 30/4 và 1/5 này, bạn có thể cùng gia đình hay bạn bè "đi trốn" ở những điểm vui chơi gần Hà Nội dưới đây.
-
Đời sống
Đếm ngược 100 ngày tới Olympic Paris 2024
10:38' - 17/04/2024
Tối 16/4, chiếc đồng hồ đếm ngược tới Olympic Paris 2024 bắt đầu hiển thị con số 100, đánh dấu còn 100 ngày nữa là Thế vận hội mùa Hè lần thứ 33 sẽ chính thức được khai màn tại thủ đô của nước Pháp.
-
Đời sống
Vì sao giỗ Tổ Hùng Vương vào ngày 10/3 Âm lịch?
10:20' - 17/04/2024
Giỗ Tổ Hùng Vương là nghi lễ truyền thống được tổ chức hàng năm vào mùng 10/3 âm lịch tại Đền Hùng, TP Việt Trì, tỉnh Phú Thọ và được người dân Việt Nam trên toàn thế giới kỷ niệm.
-
Đời sống
Thêm nhiều nước châu Phi thu hồi siro trị ho của Johnson & Johnson
09:55' - 17/04/2024
Cơ quan quản lý dược phẩm tại Tanzania, Rwanda và Zimbabwe đã thông báo thu hồi siro trị ho dành cho trẻ em của hãng Johnson & Johnson (Mỹ) trên các thị trường này.
-
Đời sống
Giữa mùa nắng hạn, người dân miền Tây "hốt bạc" từ cây đặc sản
08:32' - 17/04/2024
Vùng Bảy núi An Giang đang vào cao điểm mùa khô, giữa cái nắng oi bức đến khó chịu của vùng biên giới Tây Nam, những hàng thốt nốt vẫn sừng sững vươn cao, lặng lẽ “làm mật” cho đời.