25 loại thực phẩm có thể giúp bạn ăn kiêng hiệu quả
Dưới đây là những loại thực phẩm này giúp bạn cảm thấy no, dẫn đến giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
Hạnh nhân
Hạt hạnh nhân giàu chất chống oxy hóa, vitamin E và magie, đồng thời làm tăng cảm giác no bụng, giúp kiểm soát cân nặng, theo một nghiên cứu trình bày tại hội nghị khoa học thường niên về béo phì năm 2006.
Cà phê
Uống nhiều hơn 1-2 cốc cà phê mỗi ngày có thể khiến bạn cảm thấy bồn chồn, nhưng một lượng vừa phải sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và ức chế thèm ăn, bởi hạt cà phê chứa chất chống oxy hóa. Tuy nhiên, bạn không nên cho quá nhiều đường hoặc kem vào cà phê.
Một lượng cà phê vừa phải giúp ức chế sự thèm ăn.
Gừng
Gừng nổi tiếng là phương thuốc tuyệt vời cho hệ tiêu hóa. Dù được nạp vào cơ thể dưới dạng nào, gừng vẫn phát huy hiệu quả kích thích năng lượng và tăng cường hệ tiêu hóa, khiến bạn cảm thấy bớt đói.
Quả bơ
Một lượng bơ vừa phải sẽ hạn chế cảm giác thèm ăn nhờ chất xơ và chất béo không bão hòa chứa trong nó. Các chất béo phát tín hiệu tới bộ não rằng dạ dày bạn đã đủ no.
Bột ớt cayenne
Theo nghiên cứu công bố trên tạp chí Physiology & Behavior, chỉ nửa muỗng bột ớt cayenne có thể thúc đẩy trao đổi chất, khiến cơ thể tự đốt cháy 10 calo. Với những người không thường xuyên ăn cay, bột ớt cayenne giúp giảm khoảng 60 calo từ bữa ăn tiếp theo của họ.
Dùng loại gia vị này hai bữa một ngày trong vòng một tháng giúp bạn giảm gần 2 kg mà không cần tập luyện.
Táo
Tất cả giống táo đều giúp ngăn chặn cảm giác đói. Tất cả giống táo đều giúp ngăn chặn cảm giác đói. Chúng chứa nhiều chất xơ hòa tan và pectin, khiến bạn thấy no.
Táo cũng điều chỉnh lượng đường huyết và tăng cường năng lượng cho bạn. Bên cạnh đó, khi ăn táo bạn tốn nhiều thời gian nhai, khiến cơ thể nhận được tín hiệu rằng bạn không còn đói.
Trứng
Các nghiên cứu cho thấy ăn 1-2 quả trứng mỗi bữa sáng có thể giúp những người ăn kiêng cảm thấy no hơn so với ăn bánh mì với cùng lượng calo.
Nước lọc
Đây là cách dễ nhất để thoát khỏi cơn đói. Trong một nghiên cứu vào tháng 8/2010, những người uống hai cốc nước trước bữa ăn tiêu thụ ít hơn 75-90 calo so với những người không uống.
Khoai tây
Khoai tây chứa một loại tinh bột giúp bạn cảm thấy no.
Theo các nhà khoa học thực phẩm, khoai tây chứa một loại tinh bột đặc biệt làm cản trở enzyme tiêu hóa, khiến chúng tồn tại lâu hơn trong dạ dày, từ đó giúp bạn cảm thấy no.
Mận muối
Khi cảm thấy thèm ngọt, bạn có thể đánh lừa vị giác bằng cách ăn đồ chua. Mận muối chỉ đơn giản là mận phơi khô và ngâm muối lâu ngày, có vị chua gắt và mặn, thích hợp để chống lại cơn thèm ngọt.
Súp rau
Một bát súp rau nóng có thể khiến bạn thấy nhanh no, giảm cơn đói với lượng calo tối thiểu. Hãy ăn một bát nhỏ trước bữa cơm, hoặc một tô lớn thay cho bữa chính.
Chocolate đen
Hãy chậm rãi thưởng thức 1-2 miếng chocolate đen, loại chứa ít nhất 70% cacao. Vị đắng của chocolate đen cùng với axit steric giúp tiêu hóa chậm, khiến bạn thấy no lâu hơn.
Đậu phụ
Không những chứa nguồn protein thực vật phong phú, đậu phụ còn chứa hoạt chất isoflavone có tên genistein, được chứng minh giúp ngăn chặn cơn thèm ăn và nạp thêm ít thức ăn hơn.
Wasabi
Khi ăn sushi, bạn thấy nhanh no một phần nhờ gia vị ăn kèm. Vị cay của wasabi ức chế thèm ăn và là chất chống viêm tự nhiên.
Tin liên quan
-
Xe & Công nghệ
Những màu son sẽ giúp bạn nổi bật trong những ngày Tết
09:47' - 18/01/2017
4 màu son dưới đây sẽ khiến các bạn gái rạng ngời hơn trong những ngày Tết.
-
Kinh tế & Xã hội
Salad - Lựa chọn sai lầm để giảm cân
13:27' - 10/12/2016
Chúng ta vẫn nghĩ món salad là lựa chọn hoàn hảo cho bữa trưa bởi nó chứa đủ dưỡng chất, ít béo, tốt cho sức khỏe mà lại không quá đắt đỏ. Tuy nhiên, thực tế thì hoàn toàn ngược lại.
-
Xe & Công nghệ
Vitamin B5 - ngôi sao mới trên bầu trời mỹ phẩm dưỡng da
07:39' - 06/11/2016
Ưu điểm lớn nhất mà vitamin B5 mang tới cho làn da là khả năng kiểm soát dầu thừa.
Tin cùng chuyên mục
-
Đời sống
Độc đáo Lễ hội Vía Bà Chúa Xứ núi Sam
06:00'
Lễ hội Vía Bà Chúa Xứ núi Sam là lễ hội dân gian truyền thống độc đáo của An Giang nói chung và Châu Đốc nói riêng.
-
Đời sống
Xem ngay lịch âm dương hôm nay 15/3
05:00'
Xem ngay lịch âm hôm nay 15/3 nhanh nhất và chính xác nhất. Xem giờ tốt xấu ngày 15/3, việc nên làm, không nên làm hôm nay và lịch vạn niên tháng 3, chuyển đổi lịch âm - dương 2025.
-
Đời sống
Quê hương nữ tướng Nguyễn Thị Định được xếp hạng Di tích lịch sử văn hóa
19:04' - 14/03/2025
Huyện ủy Giồng Trôm cho biết, căn nhà ba gian - nơi nữ tướng sinh ra và từ đó ra đi đấu tranh giải phóng quê hương, đất nước được phục dựng giống với nguyên bản và được trông coi, gìn giữ cẩn trọng.
-
Đời sống
Nguồn gốc, ý nghĩa ngày Valentine Trắng 14/3 và lựa chọn quà tặng
14:53' - 14/03/2025
Sau ngày Valentine Đỏ 14/2, nơi những lời yêu thương được gửi gắm, Valentine Trắng 14/3 trở thành dịp để người nhận quà đáp lại tình cảm của đối phương.
-
Đời sống
Hơn 25% loài động vật có khả năng kiến tạo cảnh quan đang lâm nguy
07:00' - 14/03/2025
Theo một nghiên cứu mới đây cho thấy hơn 25% các loài động vật có khả năng định hình lại cảnh quan trên hành tinh đang bị đe dọa hoặc suy giảm quần thể nghiêm trọng.
-
Đời sống
Xem ngay lịch âm dương hôm nay 14/3
05:00' - 14/03/2025
Xem ngay lịch âm hôm nay 14/3 nhanh nhất và chính xác nhất. Xem giờ tốt xấu ngày 14/3, việc nên làm, không nên làm hôm nay và lịch vạn niên tháng 3, chuyển đổi lịch âm - dương 2025.
-
Đời sống
Lễ trương yến – Mỹ tục của người làng Hành Thiện
15:42' - 13/03/2025
Cứ 3 năm một lần, vào đầu tháng 2 âm lịch năm Dần, Thân, Tỵ, Hợi, làng Hành Thiện, xã Xuân Hồng (Xuân Trường, Nam Định) lại chuẩn bị lễ trương yến (yến lão) cho các cụ ông, cụ bà từ 70 tuổi trở lên.
-
Đời sống
Bình Dương xây dựng Dầu Tiếng xứng đáng với truyền thống anh hùng
15:05' - 13/03/2025
Theo UBND tỉnh Bình Dương, Dầu Tiếng hôm nay đã kế thừa tinh thần anh dũng của thế hệ đi trước, không ngừng đổi mới, phát triển theo hướng công nghiệp – nông nghiệp – dịch vụ du lịch bền vững.
-
Đời sống
Người dân châu Mỹ háo hức ngóng “tiệc trăng máu”
13:22' - 13/03/2025
Những người yêu thích thiên văn ở cả Bắc Mỹ và Nam Mỹ sẽ có cơ hội chiêm ngưỡng hiện tượng "Trăng máu" vào đêm 13/3.