25 loại thực phẩm có thể giúp bạn ăn kiêng hiệu quả
Dưới đây là những loại thực phẩm này giúp bạn cảm thấy no, dẫn đến giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
Hạnh nhân
Hạt hạnh nhân giàu chất chống oxy hóa, vitamin E và magie, đồng thời làm tăng cảm giác no bụng, giúp kiểm soát cân nặng, theo một nghiên cứu trình bày tại hội nghị khoa học thường niên về béo phì năm 2006.
Cà phê
Uống nhiều hơn 1-2 cốc cà phê mỗi ngày có thể khiến bạn cảm thấy bồn chồn, nhưng một lượng vừa phải sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và ức chế thèm ăn, bởi hạt cà phê chứa chất chống oxy hóa. Tuy nhiên, bạn không nên cho quá nhiều đường hoặc kem vào cà phê.
Một lượng cà phê vừa phải giúp ức chế sự thèm ăn.
Gừng
Gừng nổi tiếng là phương thuốc tuyệt vời cho hệ tiêu hóa. Dù được nạp vào cơ thể dưới dạng nào, gừng vẫn phát huy hiệu quả kích thích năng lượng và tăng cường hệ tiêu hóa, khiến bạn cảm thấy bớt đói.
Quả bơ
Một lượng bơ vừa phải sẽ hạn chế cảm giác thèm ăn nhờ chất xơ và chất béo không bão hòa chứa trong nó. Các chất béo phát tín hiệu tới bộ não rằng dạ dày bạn đã đủ no.
Bột ớt cayenne
Theo nghiên cứu công bố trên tạp chí Physiology & Behavior, chỉ nửa muỗng bột ớt cayenne có thể thúc đẩy trao đổi chất, khiến cơ thể tự đốt cháy 10 calo. Với những người không thường xuyên ăn cay, bột ớt cayenne giúp giảm khoảng 60 calo từ bữa ăn tiếp theo của họ.
Dùng loại gia vị này hai bữa một ngày trong vòng một tháng giúp bạn giảm gần 2 kg mà không cần tập luyện.
Táo
Tất cả giống táo đều giúp ngăn chặn cảm giác đói. Tất cả giống táo đều giúp ngăn chặn cảm giác đói. Chúng chứa nhiều chất xơ hòa tan và pectin, khiến bạn thấy no.
Táo cũng điều chỉnh lượng đường huyết và tăng cường năng lượng cho bạn. Bên cạnh đó, khi ăn táo bạn tốn nhiều thời gian nhai, khiến cơ thể nhận được tín hiệu rằng bạn không còn đói.
Trứng
Các nghiên cứu cho thấy ăn 1-2 quả trứng mỗi bữa sáng có thể giúp những người ăn kiêng cảm thấy no hơn so với ăn bánh mì với cùng lượng calo.
Nước lọc
Đây là cách dễ nhất để thoát khỏi cơn đói. Trong một nghiên cứu vào tháng 8/2010, những người uống hai cốc nước trước bữa ăn tiêu thụ ít hơn 75-90 calo so với những người không uống.
Khoai tây
Khoai tây chứa một loại tinh bột giúp bạn cảm thấy no.
Theo các nhà khoa học thực phẩm, khoai tây chứa một loại tinh bột đặc biệt làm cản trở enzyme tiêu hóa, khiến chúng tồn tại lâu hơn trong dạ dày, từ đó giúp bạn cảm thấy no.
Mận muối
Khi cảm thấy thèm ngọt, bạn có thể đánh lừa vị giác bằng cách ăn đồ chua. Mận muối chỉ đơn giản là mận phơi khô và ngâm muối lâu ngày, có vị chua gắt và mặn, thích hợp để chống lại cơn thèm ngọt.
Súp rau
Một bát súp rau nóng có thể khiến bạn thấy nhanh no, giảm cơn đói với lượng calo tối thiểu. Hãy ăn một bát nhỏ trước bữa cơm, hoặc một tô lớn thay cho bữa chính.
Chocolate đen
Hãy chậm rãi thưởng thức 1-2 miếng chocolate đen, loại chứa ít nhất 70% cacao. Vị đắng của chocolate đen cùng với axit steric giúp tiêu hóa chậm, khiến bạn thấy no lâu hơn.
Đậu phụ
Không những chứa nguồn protein thực vật phong phú, đậu phụ còn chứa hoạt chất isoflavone có tên genistein, được chứng minh giúp ngăn chặn cơn thèm ăn và nạp thêm ít thức ăn hơn.
Wasabi
Khi ăn sushi, bạn thấy nhanh no một phần nhờ gia vị ăn kèm. Vị cay của wasabi ức chế thèm ăn và là chất chống viêm tự nhiên.
Tin liên quan
-
Xe & Công nghệ
Những màu son sẽ giúp bạn nổi bật trong những ngày Tết
09:47' - 18/01/2017
4 màu son dưới đây sẽ khiến các bạn gái rạng ngời hơn trong những ngày Tết.
-
Kinh tế & Xã hội
Salad - Lựa chọn sai lầm để giảm cân
13:27' - 10/12/2016
Chúng ta vẫn nghĩ món salad là lựa chọn hoàn hảo cho bữa trưa bởi nó chứa đủ dưỡng chất, ít béo, tốt cho sức khỏe mà lại không quá đắt đỏ. Tuy nhiên, thực tế thì hoàn toàn ngược lại.
-
Xe & Công nghệ
Vitamin B5 - ngôi sao mới trên bầu trời mỹ phẩm dưỡng da
07:39' - 06/11/2016
Ưu điểm lớn nhất mà vitamin B5 mang tới cho làn da là khả năng kiểm soát dầu thừa.
Tin cùng chuyên mục
-
Đời sống
Sóc Trăng hỗ trợ hàng ngàn chai nước, khăn lạnh miễn phí cho người dân về quê
09:56' - 30/04/2024
Mấy ngày qua, người lao động, học sinh đang học tập, làm việc về quê dịp lễ 30/4 - 1/5, đi qua tỉnh Sóc Trăng được lực lượng Công an, Quân sự hỗ trợ hàng ngàn chai nước uống, khăn lạnh miễn phí.
-
Đời sống
WHO: Các loại vaccine cứu 154 triệu mạng người trong 50 năm
06:00' - 30/04/2024
Các nỗ lực tiêm chủng trên toàn cầu đã giúp cứu được 154 triệu mạng sống trong 50 năm qua. Đáng chú ý, phần lớn những người được hưởng lợi là trẻ sơ sinh.
-
Đời sống
Xem ngay lịch âm hôm nay 30/4 và ngày tốt tháng 5
05:15' - 30/04/2024
Xem ngay lịch âm 30/4 nhanh nhất và chính xác nhất. Xem giờ hoàng đạo, giờ đẹp hôm nay 30/4 và lịch vạn niên tháng 5, chuyển đổi lịch âm - dương 2024.
-
Đời sống
Cách xử trí khi gặp vấn đề về sức khỏe do nắng nóng
20:32' - 29/04/2024
Để hạn chế ảnh hưởng của nắng nóng đối với sức khoẻ, chuyên gia khuyến cáo người dân hạn chế đi ra ngoài trời nắng trong những ngày nắng nóng.
-
Đời sống
Nắng nóng kỷ lục khiến nhiều hoạt động 30/4 - 1/5 "chật vật"
17:27' - 29/04/2024
Đợt nắng nóng diễn ra đúng vào dịp lễ 30/4 - 1/5 khiến các hoạt động vui chơi của người dân bị ảnh hưởng không nhỏ.
-
Đời sống
Gần 300 triệu người trên thế giới đối mặt với nạn đói trong năm 2023
07:00' - 29/04/2024
Liên hợp quốc (LHQ) cho biết tình trạng mất an ninh lương thực trở nên trầm trọng hơn vào năm 2023, với khoảng 282 triệu người thiếu ăn do các cuộc xung đột, đặc biệt là ở Gaza và Sudan.
-
Đời sống
Xem ngay lịch âm hôm nay 29/4 và ngày tốt tháng 4
05:15' - 29/04/2024
Xem ngay lịch âm 29/4 nhanh nhất và chính xác nhất. Xem giờ hoàng đạo, giờ đẹp hôm nay 29/4 và lịch vạn niên tháng 4, chuyển đổi lịch âm - dương 2024.
-
Đời sống
Nestlé MILO nhà tài trợ chính Cúp Nestlé MILO lần thứ VII
17:42' - 28/04/2024
Với cam kết nâng cao sự bền bỉ cho thế hệ trẻ Việt Nam, Nestlé MILO tiếp tục đồng hành cùng môn Cúp Nestlé MILO lần thứ VII.
-
Đời sống
Đồng hồ vàng của vị khách giàu nhất trên tàu Titanic được bán gần 1,5 triệu USD
13:08' - 28/04/2024
Một chiếc đồng hồ bỏ túi bằng vàng được tìm thấy cùng thi thể của ông John Jacob Astor, hành khách giàu nhất trên con tàu Titanic, đã được bán với giá kỷ lục 1,175 triệu bảng Anh (gần 1,5 triệu USD).