Cân bằng dinh dưỡng ngày Tết: Bí quyết giữ lửa sức khỏe trong mùa xuân
Việc tiêu thụ quá nhiều món ăn giàu chất béo, đường và muối có thể khiến cơ thể mệt mỏi, thậm chí gây tăng cân hay các vấn đề sức khỏe dài hạn. Do đó, việc cân bằng dinh dưỡng ngày Tết là rất quan trọng để duy trì sức khỏe và vẻ ngoài tươi tắn.
Tại sao cần cân bằng dinh dưỡng trong dịp Tết?
Ngày Tết, không chỉ có bánh chưng, bánh tét, các món ăn từ thịt, mỡ, đồ ngọt và các món ăn chế biến sẵn được bày biện khắp nơi. Chúng ta dễ dàng tiêu thụ một lượng thức ăn lớn mà không để ý đến sự mất cân đối về các nhóm dưỡng chất. Chính vì vậy, việc cân bằng dinh dưỡng trong dịp Tết sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe, tránh các bệnh liên quan đến béo phì, tiểu đường, tăng huyết áp, và bảo vệ hệ tiêu hóa.
Ngoài ra, một chế độ ăn uống cân đối còn giúp bạn duy trì năng lượng suốt ngày dài, không bị mệt mỏi sau những bữa tiệc thịnh soạn.Những nguy cơ khi ăn uống thiếu cân bằng trong dịp Tết
Tăng cân không kiểm soát
Ngày Tết, việc ăn uống vô tội vạ là điều dễ hiểu khi có rất nhiều món ăn ngon và hấp dẫn. Tuy nhiên, nếu bạn ăn quá nhiều thực phẩm giàu calo như bánh kẹo, đồ chiên xào, mỡ động vật, thì cơ thể sẽ dễ dàng tích trữ mỡ thừa. Việc tăng cân không kiểm soát không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn khiến bạn cảm thấy không tự tin trong những bộ đồ Tết.
Các vấn đề về tiêu hóa
Thực phẩm giàu chất béo và chế biến sẵn dễ làm tăng gánh nặng cho hệ tiêu hóa. Chế độ ăn uống thiếu chất xơ, không đủ rau xanh có thể dẫn đến táo bón, khó tiêu, đầy hơi và cảm giác nặng nề trong dạ dày.
Tăng nguy cơ bệnh tật
Tiêu thụ quá nhiều muối và đường trong các món ăn Tết có thể gây tăng huyết áp, tiểu đường, các vấn đề tim mạch, và làm suy giảm hệ miễn dịch. Lượng chất béo bão hòa cao có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và đột quỵ.
Cách cân bằng dinh dưỡng ngày Tết hiệu quả
Điều chỉnh khẩu phần ăn hợp lý
Thay vì ăn quá nhiều trong một bữa, bạn hãy chia nhỏ khẩu phần ăn để giúp cơ thể dễ dàng tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng. Bữa ăn nên có sự đa dạng về thực phẩm từ nhiều nhóm dưỡng chất. Đặc biệt, cần giảm bớt lượng thực phẩm chứa nhiều calo và đường.
Món chính: Nên ưu tiên chọn các món luộc, hấp hoặc nướng thay vì các món chiên xào, nhiều dầu mỡ.
Món phụ: Bổ sung nhiều rau xanh, củ quả để cung cấp chất xơ và vitamin cho cơ thể.
Món tráng miệng: Hạn chế ăn bánh kẹo ngọt và các món tráng miệng giàu đường. Có thể thay thế bằng các loại trái cây tươi.
Chú trọng đến protein
Protein là dưỡng chất cần thiết cho cơ thể trong dịp Tết. Tuy nhiên, thay vì chỉ ăn thịt đỏ hoặc thực phẩm chế biến sẵn, bạn nên bổ sung thêm nguồn protein từ các thực phẩm khác như cá, tôm, hải sản, đậu hũ, và các loại hạt. Những thực phẩm này sẽ cung cấp lượng protein cần thiết mà không làm tăng nguy cơ tăng cân.
Giảm muối và đường
Các món ăn Tết thường có hàm lượng muối và đường rất cao, điều này không tốt cho sức khỏe trong dài hạn. Để đảm bảo sức khỏe, bạn nên hạn chế tối đa việc thêm muối vào món ăn. Thay vào đó, bạn có thể gia giảm gia vị bằng các loại thảo mộc tự nhiên như gừng, tỏi, ớt hay lá chanh để làm tăng hương vị mà không làm tăng hàm lượng natri.
Uống đủ nước
Trong dịp Tết, ngoài việc ăn uống, bạn cũng đừng quên uống đủ nước. Nước giúp duy trì cân bằng điện giải trong cơ thể và hỗ trợ hệ tiêu hóa. Ngoài nước lọc, bạn có thể bổ sung nước trái cây tươi, nước dừa hoặc trà thảo mộc để giúp cơ thể thanh lọc.
Tập thể dục đều đặn
Không chỉ chú trọng đến chế độ ăn uống, việc duy trì hoạt động thể chất cũng đóng vai trò quan trọng giúp cơ thể duy trì sức khỏe trong dịp Tết. Bạn có thể tham gia các hoạt động ngoài trời như đi bộ, đạp xe, hoặc tham gia các buổi tập nhẹ để đốt cháy calo dư thừa và tăng cường sức khỏe tim mạch.
Các món ăn tốt cho sức khỏe ngày Tết
Dưới đây là một số món ăn dễ chế biến và có lợi cho sức khỏe trong dịp Tết:
Canh măng khô hầm giò heo: Cung cấp chất xơ từ măng, đồng thời bổ sung protein từ giò heo. Nên giảm muối để món ăn thanh đạm và tốt cho sức khỏe.
Gỏi rau củ: Các món gỏi rau củ không chỉ giúp bạn thỏa mãn cơn thèm ăn mà còn cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
Cá nướng: Cá là thực phẩm giàu omega-3 và protein, rất tốt cho tim mạch. Bạn có thể nướng cá với các gia vị thảo mộc thay vì chiên.
Trái cây tươi: Các loại trái cây như cam, quýt, bưởi cung cấp vitamin C, giúp tăng cường sức đề kháng trong mùa Tết.
Việc cân bằng dinh dưỡng ngày Tết không chỉ giúp bạn duy trì sức khỏe mà còn giữ được vóc dáng thon gọn và làn da tươi sáng. Tết là dịp để chúng ta thư giãn và tận hưởng cuộc sống, nhưng cũng đừng quên chăm sóc bản thân bằng một chế độ ăn uống khoa học và hợp lý. Hãy nhớ rằng, điều quan trọng là ăn đủ và ăn đúng, không chỉ để thưởng thức món ngon mà còn để duy trì sức khỏe lâu dài.
Thông tin mang tính tham khảo.
Tin cùng chuyên mục
-
Đời sống
Châm cứu – Cầu nối y học và văn hóa giữa Việt Nam và Pháp
16:11' - 17/09/2025
Theo phóng viên TTXVN tại Pháp, ngày 16/9, tại thành phố Sauset-les Pins thuộc thành phố cảng Marseille, miền Đông Nam nước Pháp, đã diễn ra “Hội nghị Châm cứu Quốc tế Việt - Pháp” lần thứ hai.
-
Đời sống
Hành trình đưa hương vị chè Shan Tuyết vươn xa
10:38' - 17/09/2025
Dưới chân dãy Tây Côn Lĩnh, thôn Xà Phìn (xã biên giới Thanh Thủy, Tuyên Quang) có hơn 100 ha chè Shan Tuyết cổ thụ hàng trăm năm tuổi, được đồng bào Dao gìn giữ như báu vật.
-
Đời sống
Hà Nội dứt điểm dẹp bỏ chợ “tạm”, chợ “cóc”
09:19' - 17/09/2025
Phó Chủ tịch UBND thành phố Hà Nội Nguyễn Mạnh Quyền đã có chỉ đạo các sở, ngành liên quan và UBND các xã, phường xử lý dứt điểm các chợ “cóc”, chợ “tạm”.
-
Đời sống
Hàn Quốc nâng mức cảnh báo đi lại tới Campuchia vì lo ngại lừa đảo việc làm
07:51' - 17/09/2025
Theo Bộ Ngoại giao Hàn Quốc, ngày 16/9, nước này đã nâng mức cảnh báo đi lại đặc biệt đối với một số khu vực ở Campuchia do lo ngại về tình trạng gia tăng các vụ lừa đảo việc làm và giam giữ.
-
Đời sống
Xem ngay lịch âm dương hôm nay 17/9
05:00' - 17/09/2025
Bnews. Xem ngay lịch âm hôm nay 17/9 nhanh nhất và chính xác nhất. Xem giờ tốt xấu ngày 17/9, việc nên làm, không nên làm hôm nay và lịch vạn niên tháng 9, chuyển đổi lịch âm - dương 2025.
-
Đời sống
Hàn Quốc cảnh báo vi khuẩn “ăn thịt người” Vibrio vulnificus, 8 ca tử vong
16:57' - 16/09/2025
KDCA cho biết Hàn Quốc ghi nhận 19 ca nhiễm Vibrio vulnificus từ đầu năm, 8 người tử vong. Cơ quan y tế khuyến cáo người dân không ăn hải sản sống và tránh tiếp xúc nước biển khi có vết thương.
-
Đời sống
Làm vườn – “Chìa khóa” sức khỏe tinh thần cho người cao tuổi Australia
14:38' - 16/09/2025
Một nghiên cứu mới của Đại học Swinburne, Australia, cho thấy 94% số người trên 50 tuổi ở nước này coi việc có không gian làm vườn tại nhà là vô cùng quan trọng.
-
Đời sống
Pháp: Mô hình tắm sông “nở rộ” hậu Olympic Paris 2024
14:38' - 16/09/2025
Mùa Hè 2025 đánh dấu sự trở lại ngoạn mục của hoạt động tắm sông tại khu vực thủ đô Paris (Pháp).
-
Đời sống
Vụ cháy làm 4 người trong một gia đình tử vong: Khuyến cáo nên trang bị hệ thống cảnh báo cháy sớm
14:11' - 16/09/2025
Như phóng viên TTXVN đã đưa, khoảng 4 giờ 30 phút ngày 16/9, một vụ cháy nghiêm trọng xảy ra tại ngôi nhà ở thôn Văn Giáp, xã Thường Tín, thành phố Hà Nội.