Mất ngủ - Nguyên nhân và giải pháp trị liệu

Và theo các chuyên gia, lý do xuất hiện tình trạng lo lắng ban đêm này có thể là sự kết hợp của các yếu tố sinh học và tâm lý.

Phóng viên TTXVN tại Bắc Mỹ dẫn lời Tiến sĩ Michelle Drerup, Giám đốc Trung tâm Rối loạn Giấc ngủ của Cleveland, Ohio, cho biết, bất kể ai cũng có thể thức giấc nhiều lần trong đêm, nhưng những lần thức giấc này thường ngắn đến mức “không nhận thấy". Khi ai đó bị căng thẳng hoặc lo lắng nhiều hơn, thay vì ngủ thiếp đi ngay lập tức, tâm trí họ sẽ nhận thấy hoặc bám vào một trong những suy nghĩ hoặc lo lắng đó, biến những gì vốn là một “kích thích nhỏ” bình thường thành cảm giác “tỉnh táo”.

Ngoài ra, theo Tiến sĩ Simon Rego, trưởng khoa tâm lý học tại Trung tâm Y tế Montefiore, New York, khi những phiền nhiễu thường gặp trong ngày biến mất, não bộ có nhiều băng thông hơn để xem xét lại bất kỳ công việc còn dang dở nào.

Tiến sĩ Leah Kaylor, một nhà tâm lý học lâm sàng tại St. Petersburg, Florida cho biết, khi ai đó ngủ thiếp đi, phần não bộ tư duy - vỏ não trước trán - sẽ lắng xuống, nhưng trong giấc ngủ đêm khuya, hệ thống báo động của não được gọi là hạch hạnh nhân sẽ hoạt động.

Theo các chuyên gia, không có giải pháp chung nào cho vấn đề này, nhưng mỗi người đều có thể áp dụng các cách khác nhau để giải quyết vấn đề của riêng mình. Một số phương pháp có thể lựa chọn bao gồm: (1) Đánh lạc hướng não bộ khỏi căng thẳng. Ví dụ, hãy tưởng tượng mình đang đi bộ qua một căn hộ cũ, một con phố thời thơ ấu hoặc một lối đi trong siêu thị... Những hình ảnh quen thuộc nhưng trung tính sẽ giúp xoa dịu não bộ. (2) Rèn luyện các bài tập thở là một phương pháp giảm căng thẳng phổ biến, và có nhiều hình thức, bao gồm hít thở sâu, thở 4-7-8 và thư giãn cơ tiến triển. Đếm ngược từ khoảng 200 cũng thường hữu ích cho một số người. (3) Ra khỏi giường và làm điều gì đó nhẹ nhàng cho đến khi cảm thấy buồn ngủ trở lại.  Việc hạn chế thời gian nằm trên giường sẽ giúp ngăn ngừa mối liên hệ giữa giường ngủ và sự lo lắng. (4) Xem xét điều chỉnh các thói quen hàng ngày như thói quen ngủ chung, nhiệt độ của phòng ngủ, xem tivi, điện thoại hoặc ăn – uống trước khi đi ngủ,... mặc dù uống rượu có thể giúp dễ ngủ hơn, nhưng nó lại cản trở việc duy trì giấc ngủ. Thời gian sử dụng màn hình trước khi ngủ cũng gây gián đoạn, đặc biệt nếu nội dung bạn đang xem gây căng thẳng hoặc thú vị.

Ngoài ra, giải pháp mà mọi người thường sử dụng đó là thuốc ngủ - chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm doxepin hoặc trazodone hoặc một số thuốc ngủ không phải benzodiazepine - có thể hữu ích trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, sử dụng lâu dài có thể dẫn đến sự phụ thuộc vào thuốc và làm giảm ham muốn ngủ tự nhiên. Tiến sĩ Kaylor cho biết, việc sử dụng thuốc dài hạn dưới sự giám sát y tế là một cách an toàn, nhưng đó không nên là một ưu tiên.

Theo các chuyên gia, nếu một người thường xuyên tỉnh giấc nhiều lần trong ba đêm trở lên mỗi tuần và trong ba tháng trở lên, thì nên đến gặp bác sĩ thăm khám để có biện pháp giải quyết vấn đề phù hợp.