9 bài tập Yoga giúp giảm đau vai gáy cho dân văn phòng
Nhiều người phải làm việc liên tục trên máy vi tính, cộng thêm thói quen ngủ sai tư thế và sử dụng điện thoại di động dễ dẫn đến các bệnh lý về cột sống cổ.
Thời gian đầu, bệnh nhân chỉ cảm thấy khó chịu vì những cơn nhức mỏi, tê bì hay căng cứng cổ thông thường. Về lâu dài, những thói quen xấu này lặp đi lặp lại có thể dẫn đến những bệnh lý nghiêm trọng hơn như đau đầu, đau nửa đầu, thoát vị đĩa đệm, thoái hóa đốt sống cổ...
Đau cổ kéo dài khiến bệnh nhân trở nên căng thẳng, ảnh hưởng đến chất lượng công việc và cuộc sống.
Yoga là môn có nhiều động tác giúp giảm đau vai gáy, phù hợp với người làm văn phòng.
Cô gái 9X Trần Lan Anh đoạt Huy chương Vàng tại Giải vô địch Thể thao Yoga Quốc tế lần thứ 1 được tổ chức tại Ấn Độ vào cuối tháng 9/2016 sẽ chia sẻ với độc giả Infonet bài tập gồm 9 động tác rất đơn giản, có thể tự làm, giảm đau vai gáy.
Những tư thế chữa bệnh đau vai gáy hiệu quả :
Ngồi thẳng sống lưng, gập 2 chân ở tư thế ngồi kim cương
Bài tập tiếp theo tư thế con mèo/con bò:
Thực hiện 2 tư thế này xen kẽ liên tục 8 lần nhịp nhàng.
Lợi ích:
- Mang lại sự linh hoạt, giảm căng thẳng, đau nhức cho cột sống
- Tăng cường sức mạnh cho cổ tay và vai
- Massage cơ quan tiêu hóa, cải thiện hệ tiêu hóa
Bài tập tiếp theo tư thế nửa cây cung
Lợi ích:
– Mở rộng ngực, cổ và vai
– Làm rắn chắc chân và cánh tay
– Tăng sự linh hoạt cho lưng
– Giảm căng thẳng, mệt mỏi, tăng khả năng tập trung
Chống chỉ định
Không thực hành động tác này nếu bạn bị huyết áp cao hoặc huyết áp thấp, thoát vị, chấn thương cổ, đau lưng dưới, đau đầu, đau nửa đầu, phẫu thuật bụng gần đây.
Phụ nữ tránh tập tư thế này trong thời gian thai kỳ.
Bài tập với tư thế rắn hổ mang
Lợi ích:
- Tăng cường sự dẻo dai của cột sống, giảm đau lưng
- Giúp săn chắc các cơ bắp vùng lưng
- Kéo giãn lồng ngực, thông khí, giảm tình trạng hen suyễn
- Xoa bóp cơ quan nội tạng, tăng khả năng tiêu hóa, cân bằng huyết áp cho người huyết áp thấp
Theo HLV Trần Lan Anh bài tập này chống chỉ định cho những người bị thoát vị đĩa đệm.
Xem thêm:
>>> Kinh nghiệm chọn thảm tập Yoga tốt
>>> Mẹo giảm mỡ bụng nhanh, hiệu quả tại nhà cho dân văn phòng
- Từ khóa :
- yoga
- bài tập yoga
- đau vai gáy
- dân văn phòng
Tin liên quan
-
Xe & Công nghệ
Kinh nghiệm chọn thảm tập Yoga tốt
15:28' - 21/02/2017
Thảm tập Yoga là dụng cụ hỗ trợ quan trọng trong quá trình tập luyện Yoga. Những lưu ý sau đây sẽ giúp bạn tìm được cho mình chiếc thảm tập yoga như ý.
-
Đời sống
4 bài tập giảm mỡ thừa hiệu quả
20:19' - 16/02/2017
Giảm cân là cả một quá trình gian nan. Muốn giảm cân thành công, bạn phải kết hợp chế độ ăn và việc tập luyện.
-
Đời sống
Giảm cân bằng gạo lứt có thật sự hiệu quả?
05:33' - 16/02/2017
Gạo lứt từ lâu đã trở thành một loại ngũ cốc tin dùng đối với những người ăn kiêng, giảm cân, nhất là sau một kỳ nghỉ Tết dài với những món ăn đầy chất béo và tinh bột.
Tin cùng chuyên mục
-
Kinh tế & Xã hội
Có lộ trình đánh giá chất lượng khi sắp xếp lại các bệnh viện thuộc Bộ Y tế
14:14'
Công tác sắp xếp, tổ chức lại các bệnh viện trực thuộc Bộ Y tế phải có lộ trình đánh giá hiệu quả, khẳng định chất lượng hoạt động của cơ sở y tế.
-
Kinh tế & Xã hội
TP Hồ Chí Minh: Đủ chỗ cho học sinh không trúng tuyển lớp 10 công lập
14:02'
Năm học 2024-2025, 113 trường công lập tại Thành phố Hồ Chí Minh tuyển hơn 71.000 chỉ tiêu lớp 10.
-
Kinh tế & Xã hội
Sân bay Quốc tế Dubai dự kiến hoạt động hết công suất trở lại, sau mưa lũ
11:05'
Trả lời hãng thông tấn nhà nước WAM mới đây, Giám đốc điều hành Sân bay Quốc tế Dubai, ông Majed Al Joker ngày 18/4 cho biết sân bay này sẽ trở lại hoạt động hết công suất trong vòng 24 giờ.
-
Kinh tế & Xã hội
Hàn Quốc: 6 trường đại học quốc gia đề nghị giảm 50% chỉ tiêu tuyển sinh y khoa
11:00'
Theo phóng viên TTXVN tại Seoul, 6 trường đại học nằm ngoài khu vực thủ đô Seoul đã đề nghị giảm 50% chỉ tiêu tuyển sinh y khoa được giao trong năm học tới.
-
Kinh tế & Xã hội
Thị trường việc làm tại Hong Kong (Trung Quốc) vẫn gặp khó khăn
10:27'
Tỷ lệ thất nghiệp tại Hong Kong (Trung Quốc) từ tháng 1-3/2024 là 3%, tăng 0,1 điểm phần trăm so với kỳ thống kê trước đó (từ tháng 12/2023 đến tháng 2/2024), tỷ lệ thiếu việc làm tăng từ 1% lên 1,1%.
-
Kinh tế & Xã hội
Lịch thi đấu bóng đá hôm nay ngày 19/4/2024
06:00'
Bnews. Lịch thi đấu bóng đá hôm nay 19/4, sáng mai 20/4, các trận đấu trong nước, quốc tế đêm nay và sáng mai được cập nhật mới nhất, chính xác nhất. Lịch thi đấu ngoại hạng Anh, La Liga, Bundesliga.
-
Kinh tế & Xã hội
Bất ngờ với bánh xèo khổng lồ tại Lễ hội Bánh dân gian Nam Bộ
19:50' - 18/04/2024
Người dân miền Tây ai cũng biết làm bánh xèo. Tuy nhiên, để làm một chiếc bánh xèo với đường kính 3m, chu vi 12m, đối với đầu bếp chuyên nghiệp vẫn cần phải tính toán rất tỉ mỉ.
-
Kinh tế & Xã hội
XSMB 19/4. Kết quả xổ số miền Bắc hôm nay ngày 19/4/2024. SXMB thứ Sáu ngày 19/4
19:30' - 18/04/2024
Bnews. XSMB 19/4. Kết quả xổ số hôm nay ngày 19/4. XSMB thứ Sáu. Trực tiếp KQXSMB ngày 19/4. Kết quả xổ số miền Bắc hôm nay thứ Sáu ngày 19/4/2024.
-
Kinh tế & Xã hội
XSMT 19/4. Kết quả xổ số miền Trung hôm nay ngày 19/4/2024. XSMT thứ Sáu ngày 19/4
19:30' - 18/04/2024
Bnews. XSMT 19/4. Kết quả xổ số hôm nay ngày 19/4. XSMT thứ Sáu. Trực tiếp KQXSMT ngày 19/4. Kết quả xổ số miền Trung hôm nay thứ Sáu ngày 19/4/2024.