Chủ động phòng tránh say nắng, sốc nhiệt trong mùa nóng

Người dân vất vả mưu sinh trong điều kiện nắng nóng. Ảnh: Nguyên Lý- TTXVN

Nhiệt độ tăng cao kéo dài trong mùa Hè không chỉ gây cảm giác khó chịu mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ với sức khỏe. Những ngày nắng gắt, số ca nhập viện vì say nắng, mất nước, kiệt sức do nhiệt thường gia tăng, đặc biệt ở người lao động ngoài trời, trẻ nhỏ và người cao tuổi.

Các chuyên gia y tế cho rằng thay vì chỉ xử lý khi cơ thể xuất hiện triệu chứng, việc chủ động phòng tránh ngay từ đầu là yếu tố quan trọng giúp giảm nguy cơ ảnh hưởng sức khỏe trong mùa nóng.

Uống nước đúng cách để tránh mất nước

Mất nước là nguyên nhân phổ biến dẫn tới kiệt sức và say nắng. Khi nhiệt độ môi trường tăng cao, cơ thể tiết nhiều mồ hôi hơn để làm mát, kéo theo tình trạng thất thoát nước và điện giải.

Các chuyên gia khuyến nghị:

• Uống nước đều trong ngày, không đợi khát mới uống
• Tăng cường nước khi hoạt động ngoài trời
• Có thể bổ sung nước điện giải nếu đổ mồ hôi nhiều

Ngoài nước lọc, có thể dùng thêm:

• Nước dừa
• Nước chanh ít đường
• Trà thảo mộc
• Nước ép trái cây tươi

Tuy nhiên, nên hạn chế nước ngọt có gas, rượu bia và đồ uống chứa nhiều caffeine vì dễ khiến cơ thể mất nước nhanh hơn.

Hạn chế ra ngoài vào thời điểm nắng gắt

Khoảng thời gian từ 10h đến 16h thường là lúc tia UV và nhiệt độ ngoài trời ở mức cao nhất. Việc tiếp xúc trực tiếp với nắng nóng trong thời gian dài có thể làm cơ thể tăng thân nhiệt nhanh chóng.

Nếu bắt buộc phải ra ngoài, nên:

• Đội mũ rộng vành
• Đeo kính chống nắng
• Mặc quần áo sáng màu, thoáng khí
• Mang theo nước uống cá nhân

Người lao động ngoài trời cần bố trí thời gian nghỉ xen kẽ để cơ thể hồi phục.

Điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý

Thời tiết nóng khiến cơ thể dễ mệt mỏi và chán ăn. Vì vậy, bữa ăn mùa Hè nên ưu tiên thực phẩm thanh mát, dễ tiêu hóa.

Một số nhóm thực phẩm phù hợp gồm:

• Rau xanh
• Trái cây nhiều nước
• Các loại đậu
• Cá và thịt nạc

Ngược lại, nên hạn chế:

• Đồ chiên rán
• Thức ăn cay nóng
• Thực phẩm nhiều dầu mỡ

Ăn uống khoa học giúp cơ thể duy trì năng lượng và giảm cảm giác nóng bức.

Không lạm dụng điều hòa quá lạnh

Nhiều người có thói quen để điều hòa ở nhiệt độ thấp để giảm nóng nhanh. Tuy nhiên, sự chênh lệch nhiệt độ quá lớn giữa trong nhà và ngoài trời có thể ảnh hưởng hệ hô hấp và tim mạch.

Các chuyên gia khuyến nghị nên duy trì nhiệt độ điều hòa ở mức vừa phải và tránh thay đổi nhiệt độ đột ngột khi vừa đi ngoài nắng về.

Chú ý tới nhóm có nguy cơ cao

Người cao tuổi, trẻ nhỏ, phụ nữ mang thai và người mắc bệnh nền là những đối tượng dễ bị ảnh hưởng bởi thời tiết nắng nóng.

Gia đình cần:

• Theo dõi sức khỏe thường xuyên
• Nhắc nhở uống đủ nước
• Hạn chế để ở ngoài trời lâu
• Giữ không gian sống thông thoáng

Khi có dấu hiệu như chóng mặt, buồn nôn, mệt lả hoặc da đỏ nóng bất thường cần xử lý sớm để tránh biến chứng nguy hiểm.

Chủ động bảo vệ sức khỏe trong mùa nóng

Biến đổi khí hậu khiến các đợt nắng nóng ngày càng gay gắt và kéo dài hơn. Việc chủ động chăm sóc cơ thể, điều chỉnh sinh hoạt và bổ sung đủ nước là cách đơn giản nhưng hiệu quả để giảm nguy cơ say nắng, sốc nhiệt.

Giữ cơ thể đủ nước, ăn uống hợp lý và hạn chế tiếp xúc với nắng gắt không chỉ giúp “giải nhiệt” mà còn góp phần bảo vệ sức khỏe trong mùa Hè khắc nghiệt.