Trời nóng hơn 40 độ C, bác sĩ cảnh báo sai lầm uống nước nhiều người mắc phải

Nắng nóng cực đoan đang bao trùm nhiều tỉnh thành trên cả nước, nhiều nơi nhiệt độ ngoài trời liên tục chạm ngưỡng 40 độ C. Riêng tại Hà Nội, độ ẩm không khí cao khiến nhiệt độ cảm nhận thực tế nhiều thời điểm lên tới 45-50 độ C, tạo cảm giác oi bức, ngột ngạt kéo dài suốt cả ngày.

Trong điều kiện thời tiết khắc nghiệt này, việc bù nước đúng cách trở thành yếu tố quan trọng giúp cơ thể duy trì hoạt động ổn định, hạn chế nguy cơ kiệt sức, sốc nhiệt và các biến chứng nguy hiểm cho sức khỏe.

Tuy nhiên, theo các chuyên gia, rất nhiều người hiện vẫn đang uống nước sai cách trong mùa hè mà không hề hay biết.

Bác sĩ cảnh báo: Đừng đợi khát mới uống nước

Theo bác sĩ Nguyễn Huy Hoàng, Hội Oxy cao áp và Thể thao dưới nước, khi nhiệt độ môi trường tăng cao hoặc cơ thể tiếp xúc lâu với nắng nóng, cơ thể sẽ kích hoạt cơ chế tự làm mát thông qua tiết mồ hôi và tăng tuần hoàn máu ra da để giải phóng nhiệt.

Ở giai đoạn đầu, nhiều người có thể rơi vào tình trạng lả nhiệt với các biểu hiện như mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt, buồn nôn, tim đập nhanh hoặc giảm khả năng tập trung.

“Nếu không được nghỉ ngơi, làm mát và bù nước kịp thời, tình trạng này có thể tiến triển thành sốc nhiệt - một tình trạng nguy hiểm có thể đe dọa tính mạng”, bác sĩ Hoàng cảnh báo.

Theo bác sĩ, sốc nhiệt thường xảy ra khi thân nhiệt tăng trên 40 độ C và cơ thể mất khả năng điều hòa nhiệt độ. Người bệnh có thể lú lẫn, rối loạn ý thức, co giật hoặc hôn mê nếu không được xử trí kịp thời.

Bác sĩ Nguyễn Huy Hoàng lưu ý, nhiều người có thói quen chỉ uống nước khi đã thấy khát. Tuy nhiên, cảm giác khát thường xuất hiện khi cơ thể đã bắt đầu thiếu nước.

Vì vậy, người dân nên uống nước thường xuyên trong ngày, kể cả khi chưa khát, đặc biệt với người làm việc ngoài trời hoặc vận động nhiều. Có thể bổ sung thêm thực phẩm giàu nước như trái cây, rau xanh, nước dừa hoặc các loại đồ uống bù khoáng phù hợp.

Các chuyên gia khuyến cáo nên chủ động uống nước đều đặn trong ngày. Thay vì uống thật nhiều trong một lần, nên chia nhỏ lượng nước thành từng ngụm khoảng 50-100 ml và uống cách nhau 15-20 phút để cơ thể hấp thu tốt hơn. Việc uống quá nhanh hoặc quá nhiều một lúc có thể làm tăng áp lực cho tim, khiến thận phải hoạt động quá tải và đào thải nước nhanh hơn.

Nhiều người uống nước đá lạnh để giải nhiệt nhưng lại gây hại cho cơ thể

Giữa thời tiết nắng nóng, nước đá lạnh thường mang lại cảm giác dễ chịu tức thì. Tuy nhiên, theo các chuyên gia y tế, việc sử dụng đồ uống quá lạnh liên tục có thể gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe.

Nước đá lạnh làm co thắt đột ngột các mạch máu vùng họng, dễ gây viêm họng, khản tiếng và kích thích đường hô hấp. Ngoài ra, nhiệt độ quá thấp trong dạ dày còn làm giảm hoạt động tiêu hóa, gây đau bụng, đầy hơi hoặc khó chịu đường ruột.

Trong mùa nóng, người dân nên ưu tiên nước ở nhiệt độ thường hoặc nước mát vừa phải thay vì uống lạnh sâu.

Đối với trẻ nhỏ, cần hạn chế sử dụng quá nhiều nước đá, kem hoặc đồ uống lạnh vì hệ hô hấp của trẻ còn nhạy cảm.

Người lao động ngoài trời cần bù cả nước và điện giải

Theo các chuyên gia, lượng nước cần thiết mỗi ngày phụ thuộc vào môi trường làm việc, cường độ vận động và thể trạng từng người.

Với người làm việc văn phòng hoặc trong môi trường mát mẻ, cơ thể thường cần khoảng 1,5-2 lít chất lỏng mỗi ngày, bao gồm nước lọc, canh, sữa hoặc nước từ trái cây.

Trong khi đó, người lao động ngoài trời, công nhân công trường hoặc người chơi thể thao dưới trời nắng có thể cần từ 2,5-3 lít nước hoặc nhiều hơn do cơ thể mất nước liên tục qua mồ hôi.

Ngoài nước lọc, nhóm đối tượng này nên bổ sung thêm nước dừa, nước cam, chanh muối hoặc các loại nước bù điện giải để cân bằng lượng natri và kali đã mất.

Cẩn trọng với trà đặc, cà phê và bia lạnh trong mùa hè

Nhiều người có thói quen uống bia lạnh, trà đặc hoặc cà phê để giải khát khi trời nóng. Tuy nhiên, các loại đồ uống này có đặc tính lợi tiểu nhẹ, khiến cơ thể đào thải nước nhanh hơn.

Nếu sử dụng thay nước lọc trong mùa hè, cơ thể có thể càng dễ mất nước, gây cảm giác mệt mỏi và kiệt sức nhanh hơn.

Cách đơn giản giúp bảo vệ cơ thể giữa nắng nóng cực đoan

Bên cạnh việc uống nước đúng cách, bác sĩ Nguyễn Huy Hoàng cũng khuyến cáo người dân nên mặc quần áo sáng màu, chất liệu thoáng khí như cotton hoặc linen để hỗ trợ thoát nhiệt tốt hơn.

Khi ra ngoài trời nắng, cần che chắn kỹ bằng mũ rộng vành, kính chống nắng, khẩu trang hoặc áo chống nắng nhằm hạn chế tác động trực tiếp của tia UV và nhiệt độ cao.

Trong bối cảnh nắng nóng ngày càng gay gắt, chỉ một thay đổi nhỏ trong thói quen uống nước hằng ngày cũng có thể giúp cơ thể tránh nguy cơ kiệt sức, sốc nhiệt và duy trì trạng thái khỏe mạnh suốt mùa hè.

Hãy luôn mang theo một chai nước bên mình và chủ động bù nước trước khi cơ thể phát tín hiệu “khát”, bởi đến lúc đó, cơ thể có thể đã bắt đầu rơi vào tình trạng thiếu nước nguy hiểm.